Lista Anti-Envelhecimento

Esta é a Lista de coisas a fazer para envelhecer bem e de forma saudável.


• Antioxidantes - Frutos Vermelhos como Mirtilos, Amoras ou Morangos, Batata Doce, Tomate, Bróculos e Açaí (fruta tropical com o dobro dos antioxidantes dos frutos vermelhos). 

• Chá Verde ou Branco - 4 chávenas por dia.

• Vinho Tinto - 1 copo por dia.


Lista de especiarias "Anti-Idade":

• Canela - para diminuir níveis de açúcar no sangue e também o colesterol. 

• Gengibre - para diminuir a pressão arterial, ajuda na dor da artrite e reduz o risco de cancro. 

• Caril - também ajuda na dor da artrite e ajuda reduzir o risco da doença de Alzheimer.

• Paprika / Pimenta - para diminuir a pressão arterial e melhorar a circulação. 

• Rosmaninho - Ajuda na concentração e aprendizagem.


Lista de Exercícios para adiar o envelhecimento: 

Exercício Cardiovascular: 20 minutos de cárdio na sua frequência cardíaca ideal, 3 vezes por semana. A fórmula para calcular o seu ritmo cardíaco ideal é 220 menos a sua idade, multiplicado por 0,8! Ex: 220-30x0,8 = 152

Musculação: Os músculos queimam 50 vezes mais calorias do que a gordura, por isso 30 minutos de treino de força por semana, faça abdominais, flexões, e levante pesos - são exercícios simples que podem ser feitos em casa. 


Lista de Vitaminas

• Vitamina D: Promove a absorção de cálcio (após a exposição à luz solar), é essencial para o desenvolvimento normal dos ossos e dentes.

• Cálcio: O cálcio pode deixá-lo com prisão de ventre, por isso sugere que o tome juntamente com magnésio - 600mg de cálcio e 200mg magnésio duas vezes ao dia.

• Aspirina infantil: 2 Aspirinas infantis por dia para pessoas com mais de 40 anos - 2 aspirinas infantis têm metade da quantidade de 1 aspirina normal.

• Multivitaminas: Corte o comprimido em metade e tome metade de manhã e metade à noite - assim as vitaminas são absorvidas com mais eficácia. 

Dicas de Dr. Oz